Mindfulness ¿Qué es?

Me gustaría empezar este artículo señalando que Mindfulness es un término inglés, un antiguo sinónimo de attention que significa atención. “Mind” significa mente mientras que “fulness” se traduce como plenitud, es decir, se entendería como “Atención plena”, basando su práctica en la meditación. Mindfulness se definiría como la capacidad humana de poder estar en el presente, es decir estar conectados con el aquí y ahora. El Minfulness no sería dejar la mente en blanco como se tiende a pensar, eso es prácticamente imposible.

¿Cuáles son los beneficios del Mindfulness?

• Nos ayuda a focalizar la atención. En el día a día diversificamos nuestra atención, muchas veces sin ser capaces de centrarnos en un único estímulo, el mindfulness ayudaría a aprender a desactivar el piloto automático.

• Al centrarnos en el aquí y ahora, ayudaría a dejar de pensar en sucesos del pasado y eso llevaría a sufrir menos.

• Nos ayudaría a detectar los pensamientos más importantes.

• Ayuda a mantener una mayor concentración a la hora de estudiar.

• A nivel terapéutico tiene su uso en casos de depresión, ansiedad, estrés… Cada vez más psicólogos utilizan el mindfulness como herramienta terapéutica, se considera una terapia de tercera generación.

Una vez de saber los beneficios del mindfulness ¿Cómo puedo empezar a practicar?

• Lo primero sería elegir un momento y lugar libre de interrupciones.

• Elegir un espacio al día para realizar una práctica del mindfulness e integrarla en tu rutina. Si no sabes cuál será el mejor momento para realizarla, te animo a que hagas la práctica en diferentes horas para saber en cual logras mejores resultados.

• Elige prácticas sencillas para poco a poco ir ampliando la dificultad. Puedes empezar con prácticas cortas para después pasar a más largas.

• No juzgar y aceptación. Si te vienen pensamientos, emociones negativas o positivas no las juzgues. Acéptalos en la forma en que vienen.

• Observa lo que vas sintiendo a nivel físico.

• Paciencia. Es muy probable que las primeras veces puedas sentir que no logras nada, que te despistas etc. Resulta tremendamente importante que seas paciente y compasivo contigo, las prácticas de mindfulness no se aprenden de un día para otro, requiere constancia y sacar unos minutos al día para ello.

• Una recomendación que hago a las personas que empiezan a realizar mindfulness es que tengan un diario, es decir, que vayan apuntando después de cada práctica cómo se han sentido, qué pensamientos han tenido etc.

Si tienes dudas de como empezar a practicar mindfulness, no dudes en preguntar a un profesional y si sientes que te vendría bien recibir ayuda para lograr bienestar emocional debido a que no sabes cómo gestionar lo que te ocurre, ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos.