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La ansiedad es una emoción que aparece en situaciones en las que puede existir un peligro externo o interno. La ansiedad puede suponer un problema sólo cuando su aparición o su intensidad es desadaptativa o desproporcionada y genera consecuencias desagradables para la persona que la siente en diferentes áreas de su vida.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
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Ansiedad y preocupación excesiva que aparece durante la gran parte del tiempo
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Dificultad para controlar la preocupación
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Sensación de inquietud o de estar atrapado
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Facilidad para sentirse fatigado
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Dificultad para concentrarse o dejar la mente en blanco
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Irritabilidad
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Tensión muscular
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Problemas de sueño como dificultad para dormir o despertares nocturnos o sueño inquieto o insatisfactorio
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Deterioro social, laboral u otras áreas importantes de funcionamiento
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¿Cómo se diagnostica la ansiedad?
En caso de que estés sufriendo varios de los síntomas anteriormente nombrados es posible que estés sufriendo un episodio de ansiedad, para ayudarte te recomendamos que contactes con un psicólogo especialista para poder abordar contigo tu vivencia y ayudarte
¿Cuáles son las opciones de tratamiento para la ansiedad?
Existen dos vías para poder abordar la ansiedad. Por un lado tenemos el recurso de la psicoterapia, donde existen diferentes enfoques desde los cuales podemos trabajar los síntomas de la ansiedad a través de diferentes técnicas. Por otro lado tenemos la farmacoterapia, también útil en algunos casos graves de ansiedad y donde el malestar se hace muy incontrolable, en este caso la mayor eficacia se obtiene de la combinación de ambos tratamientos.
¿Cómo puedo controlar mi ansiedad en situaciones de estrés?
Si se trata de un problema grave y muy invalidante lo mejor es que acudas a un especialista de la psicología que pueda ayudarte a entender y trabajar tu ansiedad y te pueda ayudar a manejarla de una forma más saludable y adaptativa. Pero mientras te dejo aquí unos cuantos consejos que pueden venir bien para manejar y gestionar la ansiedad:
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Dedica tiempo al autocuidado, si nos vamos cargando emocionalmente a lo largo del día necesitamos un espacio de cuidado donde poder ir liberando las emociones que me han ido apareciendo. Puede ser a través del deporte o actividades creativas como pintar o cerámica por ejemplo.
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Lee e infórmate sobre inteligencia emocional, la ansiedad es una emoción más que aparece para poder traernos información valiosa sobre nuestro contexto, si aprendemos a darle esta lectura y a gestionarla, nuestra vivencia de la ansiedad será positiva y constructiva.
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Respeta bien los ritmos del cuerpo, aliméntate bien y descansa las horas suficientes. Si tratamos bien a nuestro cuerpo este también nos lo devolverá con una mayor sensación de tranquilidad.
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Practica meditación, es una muy buena forma de aprender a gestionar las emociones
¿Cuánto tiempo toma tratar la ansiedad?
Es difícil precisar cuánto será el tiempo de duración ya que los problemas derivados de la ansiedad pueden ser muy diversos y tener un origen multifactorial que hay que evaluar y trabajar a través de diferentes técnicas. Dependiendo de la gravedad del estado de ansiedad el tratamiento puede ser más o menos largo.
¿La ansiedad puede curarse completamente?
La ansiedad es una emoción con lo cual es imposible eliminarla por completo, pero sí que es posible aprender a convivir con ella sin ningún tipo de malestar y aprendiendo a leer los mensajes que nos trae y sabiendo actuar acorde a ellos.