Según la teoría de las Inteligencias Múltiples desarrollada por el Dr. Howard Gardner, todos poseemos al menos ocho formas de inteligencia que se pueden encontrar en distintos estados de desarrollo. Una de ellas es la inteligencia emocional: ésta puede marcar la diferencia entre un buen o mal funcionamiento social, y ha sido considerada por muchos investigadores, como un conjunto de capacidades y habilidades necesarias para tener éxito en la vida.
Las emociones influyen decisivamente en muchos momentos a lo largo de nuestra vida ya que influyen en mayor o menor grado en las decisiones que tomamos. El gran teórico de la Inteligencia Emocional Daniel Goleman, señaló los principales componentes de dicha inteligencia:
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Autoconocimiento emocional: se refiere al conocimiento de nuestros propios sentimientos y emociones y como estos nos influyen, como estos afectan a nuestros comportamientos y cuáles son las capacidades y puntos débiles con los que contamos
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Autocontrol emocional: nos permite reflexionar y dominar sentimientos y emocionales para no dejarnos llevar.
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Automotivación: el trabajo en inteligencia emocional nos permite enfocar nuestras emociones en los objetivos y metas en lugar de los obstáculos ayudándonos a obtener resultados más satisfactorios
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Reconocimiento de las emociones de los demás o empatía: nos ayudan a mejorar nuestras relaciones interpersonales y poder establecer vínculos más estrechos y duraderos
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Habilidades sociales: las relaciones con los demás son una fuente imprescindible de felicidad personal e incluso de buen desempeño laboral. El desarrollo de una buena inteligencia emocional está muy ligado con otra de las inteligencias de la teoría que es la inteligencia verbal, solapándose en diversos puntos.
El trabajo de estos puntos puede ser clave para mejorar la satisfacción en diversos ámbitos de nuestra vida.
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional (IE) es un constructo que se Refiere a la capacidad de las personas para poder reconocer y etiquetar sus propias emociones o sensaciones y las de los demás y utilizar la información que aportan dichas emociones para dirigir sus pensamientos y comportamientos y así conseguir adaptarse al ambiente o conseguir objetivos.
Hace tiempo que descubrimos que la inteligencia lógico matemática o la inteligencia lingüístico verbal no son las únicas inteligencias que existen y empezamos a darle importancia a otras como en este caso la inteligencia emocional. Desde entonces se han hecho múltiples estudios acerca de la importancia de dicha forma de inteligencia
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Según Daniel Goleman existen cinco habilidades dentro de la inteligencia emocional son:
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Autoconocimiento: consiste en la habilidad para poder comprender las propias emociones, comprender cuales son nuestras fortalezas, debilidades, valores o el impacto de nuestras emociones en nuestras decisiones
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autorregulación: es la capacidad para regular nuestras emociones y no actuar de forma impulsiva a través de ellas. Ser capaces de analizarlas y después actuar en consecuencia a las mismas.
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Motivación: entender cuales son nuestras motivaciones o valores y que por lo tanto guiarán en gran medida nuestro comportamiento y las vivencias que tengamos de las situaciones.
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empatía: es la habilidad de poder conectar con las emociones de los demás y es de suma importancia para poder tener unas relaciones satisfactorias
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habilidades sociales: muy importante a la hora de establecer relaciones sanas y seguras y poder comunicarnos con los demás desde una perspectiva asertiva y respetuosa
¿Por qué es tan importante trabajar la inteligencia emocional en terapia?
Como hemos visto la inteligencia emocional es muy importante para todas las relaciones interpersonales y para la propia relación de cada uno con nuestro sistema emocional. Estos son algunos de los beneficios de trabajar tu inteligencia emocional:
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Mayor capacidad de regulación emocional
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Mayor capacidad de adaptación a las situaciones diarias
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Mayor capacidad de trabajo en equipo
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Mayor capacidad de profundización en las relaciones interpersonales
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Mayor capacidad de comunicación
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Mayor capacidad reflexiva
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Reducir las exacciones viscerales o impulsos
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Superación y resolución de problemas
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Atender conflictos
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Capacidad de conexión con tus emociones
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Mayor capacidad empatica
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Desarrollo personal óptimo
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Autogestión emocional y mayor bienestar psicológico
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Mejor toma de decisiones
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Mayor rendimiento laboral y académico
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Menor estrés y ansiedad
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Mayor autoconocimiento
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Mejores relaciones sociales
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Mayor capacidad de liderazgo
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Mayor capacidad de perseverancia para la consecución de metas y objetivos
¿Cómo trabajamos la inteligencia emocional en terapia?
Existen varios puntos importantes a la hora de trabajar la inteligencia emocional de forma general vamos a tratar de exponer aquí los puntos más generales pero claves:
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En primer lugar se empieza trabajando tu propio autoconocimiento: para poder desarrollar capacidades de gestión y regulación emocional en primer lugar es importante tener una buena capacidad de autoanálisis que nos permita conocer todo nuestro sistema emocional, como vivenciamos cada una de las emociones, cuáles suelen ser nuestras formas de gestión y afrontamiento de las mismas, que habilidades y debilidades encontramos. Una vez seamos capaces de detectar y reconocer nuestro mundo emocional, seremos capaces de regularlo
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Por otro lado también trabajamos el autocuidado, existen muchas formas de cuidarnos en los planos físico o social pero también existen formas de autocuidado específicas del área emocional.
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Trabajaremos también nuestra habilidad empática, como hemos nombrado antes la inteligencia emocional nos ayuda a detectar y comprender nuestras emociones pero también la de los demás. Entender y empatizar con lo que le pasa al otro puede ayudarnos a desarrollar relaciones más sanas con una mayor capacidad de comunicación y un nivel muy bajo de conflicto
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Trabajaremos también la comunicación asertiva y emocional, tan importante como es detectar y entender nuestras emociones y la de los demás es poder hablar de ellas, nuestras necesidades y deseos.
¿Cómo saber que necesito hacer terapia de inteligencia emocional?
Existen muchos motivos que pueden llevarte a querer desarrollar tu inteligencia emocional, alguno de los más comunes son:
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Encuentras dificultades para gestionar las emociones de tu día a día o sientes que hay alguna emoción que te cuesta gestionar como una tristeza muy profunda o ataques de ira
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Estas pasando por un momento complicado a nivel emocional o no consigues sentirte bien
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Tienes la sensación de no conocerte y quieres aprender de ti mismo
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Encuentras dificultades para empatizar con las personas que están a tu alrededor
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Tienes dificultades para comunicarte con las personas de tu alrededor
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Tienes dificultades para profundizar en tus relaciones o para generar vínculos sanos y fuertes
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Tienes que liderar un equipo de trabajo y hayas dificultades al hacerlo
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Tienes dificultades para trabajar en equipo